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一对哑铃就能练遍全身,非常实用!

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哑铃是公认的健身神器,

特别是在家锻炼的朋友,

一对哑铃在家就可以练全身。

接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划

练习朋友们根据训练水平

按照以下个动作去做

建议每周练习3次

具体动作如下:

男生版

动作1:

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼:手臂肱二头肌

动作2:

直立反向甩铃

主要锻炼:肩部和腹部

动作3:

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼:肩部三角肌中束

动作4:

俯身哑铃臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作5:

相扑蹲哑铃提拉

主要锻炼:腿部、肩部、斜方肌

动作6:


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